Beneficios de la Vitamina D en los hombres

Desde hace ya algún tiempo se vienen realizando un buen número de estudios que tratan de revelar si existe algún tipo de relación entre la vitamina D y la producción endógena de testosterona. Los resultados de esos estudios son bastante amplios y es difícil reproducirlos en un sólo artículo, pero sí que hay algunas conclusiones interesantes sobre los beneficios de la vitamina D en los hombres.

A modo de resumen, puede establecerse que, sin que la vitamina D sea un estimulador directo de la producción de testosterona, sí que ejerce un papel importante. Principalmente porque su acción  colabora a inhibir el proceso de aromatización, que es aquel por el cual el exceso de testosterona se convierte en estrógenos.

Otro punto en el que se ha establecido relación entre vitamina D y testosterona es la existencia de datos que evidencian que esta vitamina puede aumentar la sensibilidad de los receptores de células en los testículos, que es precisamente, donde la testosterona se produce.

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Beneficios de la vitamina D en los hombres

La vitamina D es uno de los nutrientes indispensables para preservar la salud del hombre. Esta sustancia liposoluble se obtiene mediante la síntesis de los rayos del sol que recibe nuestra piel. Aunque también se encuentra en menor medida en la composición de ciertos alimentos. Su principal función es canalizar la absorción de calcio que requieren nuestros dientes y huesos. Pero, además, es esencial para el funcionamiento de muchos otros procesos biológicos.

La actividad de las células cerebrales, la función muscular, el sistema inmunitario y hasta la salud capilar. Se ven ampliamente favorecidas con niveles adecuados de vitamina D en el organismo. Sin embargo, las bondades de sus beneficios no se quedan allí. También ayuda a regular la grasa que se acumula en el abdomen, reduciendo el riesgo de obesidad y ralentizando el avance del envejecimiento.

Así que si quieres tener una idea más abarcadora de los múltiples efectos positivos de la vitamina D en los hombres. No dejes de ahondar en los ocho beneficios claves que te presentaremos a continuación:

Mejora la absorción de calcio

Gracias a su acción en el intestino. La vitamina D mejora la absorción de calcio y de fósforo que demanda el cuerpo humano y con ello contribuye a potenciar la salud ósea. Evitando o minimizazando los estragos de la osteoporosis y reduciendo la probabilidad y la gravedad de fracturas. Debido a que ayuda a mantener los huesos fuertes y sanos.

Por ello, es fundamental aumentar la ingesta de pescados grasos como la trucha, el atún o el salmón. Proteínas del mar altamente ricas en este nutriente. Al igual que el hígado, los huevos y el queso que son más asequibles para todo tipo de público.

Previene enfermedades crónicas

Debido a sus efectos modulares sobre las células del sistema inmune, como los linfocitos. Los niveles óptimos de vitamina D en los hombres influyen en la expresión de los genes y la respuesta del organismo ante el desarrollo de múltiples patologías. Una acción que ayuda a prevenir la aparición de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 1 y tipo 2. Así como el Alzheimer, el cáncer, la esclerosis múltiple y la hipertensión.

Aunado a ello, debido a su trabajo con el calcio, claramente reduce el riesgo de sufrir de osteoporosis. Una fragilidad ósea que también toca a la puerta del género masculino después de los 65 años, pero que con la vitamina D puede reducirse significativamente.

Fortalece el sistema inmunológico

Al aumentar el número de linfocitos, de macrófagos y de células dentífricas, que son como soldados de primera línea en el sistema inmunitario. La vitamina D en los hombres activa el sistema inmunitario innato y al mismo tiempo estimula un efecto antiinflamatorio. Mejorando la respuesta de la inmunidad adquirida o adaptativa ante las amenazas de múltiples patógenos.

Es decir, que este nutriente contribuye con la síntesis de agentes microbianos y a su vez reduce el riesgo de infecciones respiratorias agudas.

Mejora la calidad de la esperma

Aquellos hombres que reciben mayores dosis de sol, gozan de una mayor producción de testosterona. La hormona sexual masculina que les permite mejorar la calidad de los espermatozoides y mantener el impulso sexual. Por ello, se considera que la vitamina D juega un papel imprescindible en la fertilidad masculina.

Y es que esta sustancia liposoluble participa indirectamente en la maduración de los espermatozoides. Al igual que en la eyaculación precoz y en la disfunción eréctil. Además, si los niveles de testosterona son óptimos, los caballeros tienen una mayor posibilidad de aumentar su masa muscular y de perder grasa.

Protege el corazón

Otra de las bondades de la vitamina D en los hombres es que ayuda a mantener el corazón más fuerte y saludable. De hecho, se ha comprobado que los caballeros con déficits de este nutriente corren un mayor riesgo de sufrir infartos fulminantes. Por tanto, constituye uno de los componentes más importantes, cuando se trata de prevenir problemas cardiovasculares.

Básicamente porque mejora la circulación sanguínea y reduce los efectos dañinos por inflamación en este órgano. De igual forma, tras múltiples estudios se logró determinar que la vitamina D3 es altamente efectiva para reparar daños en el corazón. Y al mismo tiempo regula la presión arterial alta. Razones por las cuáles, resulta de gran valor para quienes padecen de diabetes tipo 2.

Ayuda a combatir la disfunción eréctil

Más del 50% de los hombres sufren de disfunción eréctil a nivel mundial. Especialmente, entre los 40 y 70 años. Sin embargo, esta incidencia se reduce considerablemente en aquellos que ostentan altos niveles de vitamina D. Debido a que esta sustancia de naturaleza solar induce la producción de oxido nítrico inhibiendo la muerte celular provocada por el mismo cuerpo.

Además, con un aumento de testosterona en el organismo, se eleva la vitalidad del cuerpo masculino. Por lo que la vitamina D en los hombres constituye una de las mejores aliadas para conseguir erecciones duraderas y retrasar la manifestación de la disfunción eréctil.

Reduce el riesgo de padecer cáncer de próstata

El cáncer de próstata es uno de los tipos de cáncer más común entre los hombres a nivel mundial. Pese a ello, se ha logrado constatar que existe una menor incidencia de esta enfermedad en quienes poseen un nivel equilibrado de vitamina D en el organismo. De este modo, se ha comprobado que todos aquellos caballeros que viven en localidades más soleadas, son menos propensos a desarrollar esta patología.

En ese orden, podría decirse que este nutriente juega un papel clave en la lucha y prevención contra el cáncer de próstata. Sin embargo, aún son necesarios más estudios científicos que expliquen de manera detallada la razón de este efecto.

Acelera la pérdida de grasa abdominal

Después de los 30 años, la población masculina experimenta una mayor acumulación de grasa abdominal. Y esa tendencia puede incrementarse más todavía cuando el sujeto presenta un déficit de vitamina D. De hecho, en términos estadísticos, quienes posee bajas concentraciones de este nutriente, tienen más probabilidades de padecer de obesidad.

Así que si quieres suprimir los depósitos de tejido adiposo y aumentar los niveles de serotonina que juegan un papel crucial en el control de apetito. Refuerza la ingesta de vitamina D, bien sea mediante la alimentación o a través de suplementos nutricionales.

Mejora la circulación del cuero cabelludo

Finalmente, en caso de predisposiciones genéticas a la alopecia. Elevar el consumo de vitamina D en los hombres también será sumamente útil para retrasar la caída del cabello. Sobre todo, gracias al aumento de la oxigenación del cuero cabelludo y al consecuente fortalecimiento de los folículos pilosos.

¿Cuánto hay de verdad en la relación entre vitamina D y testosterona?

Si bien no hay un estudio que demuestre de manera fehaciente que la suplementación con vitamina D en los hombres tiene un impacto directo sobre una mayor producción propia de testosterona, hay bastantes que sugieren que esta vitamina ejerce algún tipo de efecto.

En 2008 se realizó en estudio en el que se comparó a 2 grupos de control formados por personas de avanzada edad. Uno de los grupos recibió niveles de testosterona aumentados, mientras el otro, además de la testosterona, fue suplementado con Vitamina D y calcio. El riesgo de caídas en este grupo se comprobó mucho menor que en el primero, lo que para los investigadores supuso la confirmación de que existe algún tipo de sinergia entre la vitamina D y la testosterona.

Otro estudio llevado a cabo en 2011 es más concluyente si cabe. En dicho estudio, uno de los grupos recibió suplementación con vitamina D, mientras el otro no. Al medir los valores de testosterona total, testosterona bioactiva y testosterona libre, se comprobó que éstos eran notablemente más elevados en el grupo que había tomado vitamina D que en aquel que no había recibido suplementación de ningún tipo.

Cómo obtener vitamina D en las cantidades necesarias

Afortunadamente, obtener vitamina D es relativamente fácil, ya que la exposición a la luz del Sol es una fuente de vitamina D al alcance de casi todo el mundo. Un mínimo de 30 minutos en las horas centrales del día son suficientes para lograr la cantidad mínima necesaria.

Además, la vitamina D puede lograrse por medio de la alimentación, ya que está presente en pescados grasos, quesos, huevos, hígado y algunos otros alimentos.

Sin embargo, si las condiciones ambientales no son las mejores, y si la dieta no incluye fuentes de vitamina D como las citadas en la cantidad suficiente puede llegar a producirse un déficit. Para evitarlo, los [easyazon_link identifier=»B00I8GX8HK» locale=»ES» tag=»blogmasculino-21″]suplementos de vitamina D[/easyazon_link] son la mejor alternativa, ya que garantizan el aporte que el organismo necesita. En este sentido, el mejor suplemento que se puede recomendar es el aceite de pescado, ya que además de la vitamina D necesaria también es rico en ácidos grasos Omega 3.

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Teniendo en cuenta que la mayoría de estudios realizados para comprobar si existe alguna correlación entre vitamina D y Testosterona se han llevado a cabo con personas que presentaban un déficit de esta vitamina, cabe concluir que al menos aquellos hombres que no tienen suficiente aporte de Vitamina D sí que verán mejorada su producción de esta hormona con la suplementación.