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Se ha comprobado que la alimentación no sigue unas reglas establecidas para ser efectiva. Actualmente no es necesario tomar 5 comidas diarias ni dejar de comer para proporcionar una nutrición adecuada. Sin embargo, las diferentes técnicas o dietas que pueden aplicarse, deben ser acordes a las condiciones y necesidades de cada persona. El ayuno intermitente puede ser una alternativa muy beneficiosa si buscas perder peso o mejorar algunas enfermedades.
El ayuno intermitente se ha convertido en un método de alimentación muy popular en los últimos tiempos. Hablamos de una técnica muy efectiva a la hora de adelgazar. Pero además, el organismo puede obtener muchas otras ventajas de sus efectos. Si deseas aprender cómo abordar este tipo de alimentación y ayudarte perdiendo peso de manera consuecuente, no dejes de leer este artículo. En él encontrarás todo lo necesario para comenzar con el ayuno intermitente.
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¿Qué es el ayuno intermitente para perder peso?
Con respecto al termino ayunar, significa no comer por un periodo de tiempo prolongado. El ayuno intermitente para perder peso se trata de mantener un tiempo amplio sin ingesta entre una y otra comida, para obtener resultados efectivos. Este tipo de alimentación se establece por un rango de tiempos largo, donde por ejemplo se deja de comer por 12, 20 o 24 horas. Pudiendo consumir en este periodo sustancias como: agua, té o café.
Durante la aplicación del ayuno intermitente, es posible comer cualquier tipo de alimentos. Sin embargo, siempre lo más recomendable será llevar una alimentación balanceada. El objetivo de su ejecución, es llevar al cuerpo a un estado de cetosis. Es decir, al presentar una necesidad de glucosa para obtener energía, el organismo comenzará a quemar las grasas. Este efecto, permitirá reducir peso y eliminar aquello que no beneficia nuestro bienestar general.
Al poner en marcha esta práctica, permitirá incorporar un nuevo hábito alimenticio a nuestro estilo de vida, mejorar las condiciones orgánicas y la condición corporal, lo cual ayuda a evitar el envejecimiento prematuro, el diagnóstico de enfermedades por excesos llevando un manejo más apropiado de lo que consumimos, fomentando el dominio de la ansiedad y otros aspecto que afectan la salud, disminuyendo lo perjudicial y abriendo paso a la incorporación de opciones más provechosas dentro de lo adecuado para tu cuerpo.
En caso de que no te funcionen las dietas estrictas o probablemente otros métodos para bajar de peso o hacer cambios en el hábito alimenticio que beneficien tu salud, el ayuno intermitente puede ser un buen comienzo que ayude a cubrir tus expectativas y puedas alcanzar mejores resultados en el proceso.
¿A quién se recomienda el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es muy recomendado para aliviar patologías inflamatorias. Por lo general, los pacientes a quienes más se aconseja seguir este método alimenticio, son aquellos que presentan asma, artritis, cáncer, alzheimer, esclerosis múltiple y accidente cerebrovascular. De la misma forma, también están aquellos que no optan por esta alternativa en miras de mejorar algún aspecto de su salud, sino específicamente para bajar de peso cuando ven que ningún otro método les funciona para alcanzarlo.
Para las personas que sufren de episodios de ansiedad, procesos inflamatorios o valores altos en triglicéridos, recurrir al ayuno intermitente es una solución propicia para lograr equilibrar el organismo, sanar cualquier condición que esté afectando el bienestar corporal y llevar un control preciso de los niveles de consumo en azúcar para estabilizar los valores y mantener al margen cualquier padecimiento derivado del exceso en gluten.
¿Cómo ayuda el ayuno intermitente a adelgazar?
Como se ha mencionado anteriormente, el ayuno intermitente consigue modificar el metabolismo. Cuando el cuerpo requiere energía que no se le ofrece por medio de alimentos, comenzará a tomarla de las grasas depositadas. Consiguiendo entonces una reducción de peso considerable.
Esta técnica se recomienda cuando el individuo lleva una dieta saludable y practica ejercicios de manera regular, pero no consigue bajar de peso. Este método de alimentación puede ser muy efectivo para eliminar esas acumulaciones de grasa que no pueden erradicarse de ninguna otra forma. Pero antes de llevarlo a cabo, se aconseja:
- Eliminar el consumo de azúcar e hidratos de carbono en exceso.
- Consumir alimentos esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Dejando de lado aquellos que tienden a subir el peso.
- Realizar una limpieza de hongo cándida.
- Descartar que el problema de peso se deba a una alteración de la tiroides. De ser así, deberá controlarse con un especialista.
Técnicas de ayuno intermitente para perder peso
Los métodos más utilizados para realizar el ayuno intermitente son en primera instancia, el ayuno 12 horas que para ejecutarlo, la persona deberá escoger un momento del día en el que dejará de consumir alimentos por 12 horas. Es el método más recomendado para quienes se encuentran iniciando en este tipo de alimentación. Pues por lo general, se realiza en las noches, donde el periodo de sueño ayudará a que el tiempo de ayuna sea tolerable. De esta manera, una persona que realiza su última comida a las 7 de la noche, no volverá a comer nada hasta las 7 de la mañana.
Seguidamente, está el ayunar 5×2, el cual se trata de llevar una dieta saludable durante 5 días de la semana. Luego minimizar el consumo de calorías por 2 días. En este par de días se recomienda solo ingerir entre 500 y 600 calorías. También se aconseja que se deje un día de por medio entre los ayunos. Otra opción es ayuno de 24 horas, tiempo donde se trata de dejar de ingerir alimentos por 24 horas consecutivas. Se recomienda realizar esta técnica solo una o dos veces a la semana. El individuo tendrá la libertad de elegir la hora en la que comenzará el ayuno.
Para conseguir este propósito se recomienda beber mucha agua para evitar una deshidratación. El café y el té en pocas cantidades y sin azúcar, también podrán consumirse. Este tipo de ayuno debe tomarse con calma, pues el cuerpo puede presentar fatiga, dolor de cabeza e irritabilidad durante el tiempo sin comer. Estos síntomas serán menores una vez el cuerpo se adapte, lo cual puede llevar de 4 a 6 semanas.
Otro que se suma es el ayuno alterno, que consiste en dejar de consumir alimentos cada dos días. Existen dos formas de abordarlo: dejando de comer todo el día del ayuno o ingiriendo únicamente 500 calorías al día. Por último tenemos el ayuno 20 horas La también conocida como la dieta del guerrero, se trata de comer en pocas cantidades por un lapso de 20 horas. Lo que se ingiere habitualmente en esta alimentación son pequeñas porciones de fruta o vegetales. Pasado este tiempo, se permite durante la noche realizar una comida grande.
¿Cuáles son los beneficios del ayuno intermitente?
El ayuno intermitente ofrece al cuerpo una gran cantidad de beneficios, puesto que su base principal es procurar la alimentación balanceada, reducir el exceso de grasas ayudando al cuerpo a su bienestar y regularizar los valores del organismo en función de evitar enfermedades. A continuación, te indicamos los puntos beneficios que debes conocer:
- Minimiza la posibilidad de padecer enfermedades coronarias o diabetes tipo 2.
- Mejora la sensibilidad a la insulina.
- Ayuda a que la presión sanguínea se mantenga estabilizada.
- Reduce la cantidad de grasa, principalmente en personas que tienen tejido adiposo excesivo.
- Lleva a que la microbiota intestinal se encuentre más saludable.
- Disminuye el estrés oxidativo.
¿Qué no hacer durante el ayuno intermitente?
Aunque el ayuno intermitente parezca fácil de hacer, existen errores que pueden cometerse durante el proceso lo cual impediría cumplirlo debidamente. De los aspectos más comunes, es cuando la hidratación no es suficiente o no se nutre con los alimentos de manera balanceada. Al hacer eso, puede ocurrir un episodio de ansiedad que llegaría a interferir en esta técnica, pues no la cumplirías en las mejores condiciones.
Otro aspecto es que después del ayuno, empieces a comer demasiado. Eso realmente rompe con el propósito. Se recomienda ingerir comidas saludables y no en exceso, pero que tenga las proteínas necesarias para suplir la sensación de hambre, sin exagerar en las alimentación, pues omitiría el trabajo previo realizado. Otro aspecto a añadir, es no mantener la disciplina en el proceso. Es decir, si decides tomar el ayuno de 12 horas, debes cumplir con la rutina diaria correspondiente, y no variar los tiempos, ya que no se lograrían los resultados esperados.
Un balance adecuado en alimentación, procurar la hidratación que necesita el cuerpo y no variar una vez seleccionado el tipo de ayuno intermitente que necesitas, es lo ideal para no caer en un error durante su realización y que luego se pierda todo el esfuerzo inicial. Tomando en cuenta que cualquier interrupción brusca durante el procedimiento, puede ser contraproducente para el cuerpo, provocando cambios y desbalance que repercute en recuperar las grasas que se habían desechado.
Es importante que en el escenario de no poder cumplir debidamente con el ayuno, buscar el apoyo de un especialista o nutricionista que te formule una frecuencia de tiempo y consumo, el cual de manera organizada y ordenada puedas seguir al pie de la letra, entendiendo que la clave para lograr el éxito es llevar las horas correspondientes de comida en su debido momento para observar cambios favorables.
