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Bajar la grasa abdominal en hombres, es una de las tareas más complejas. Para muchos caballeros, es posible bajar de peso, sin conseguir deshacerse de esa molesta barriga. La grasa abdominal se muestra bastante resistente, haciendo muy difícil su pérdida. Si eres de los que sufre constantemente este problema, es posible que este artículo te interese. A continuación, encontrarás información sobre la grasa abdominal en hombres, cómo se forma y cómo perderla.
Para los hombres, resulta problemático deshacerse de la conocida panza, pues una buena dieta no les es suficiente. Tampoco lo serán los ejercicios por sí solos. Siendo necesario aplicar un plan de acción que combine la buena alimentación y las actividades físicas de manera efectiva.
Debemos tomar en cuenta que, bajar la grasa abdominal no es importante exclusivamente por un asunto estético. El tejido adiposo localizado en el abdomen, aumenta el riesgo de padecer diversas enfermedades moderadas y de gravedad. Siendo la diabetes, el accidente cerebrovascular y el infarto de miocardio, las más comunes.
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Grasa abdominal en hombres, ¿cómo afecta?
La grasa abdominal en hombres no se limita exclusivamente a la capa externa que se encuentra debajo de la piel. Siendo este su principal problema. Esta incluye la grasa subcutánea y la grasa visceral. Rodeando tanto la dermis como la parte interna del abdomen, bordeando los órganos internos.
Sin importar su peso total, tener una cantidad excesiva de grasa abdominal, incrementa el riesgo de presentar:
- Hipertensión.
- Enfermedades cardiovasculares.
- Apnea del sueño.
- Cáncer colorrectal.
- Resistencia a la insulina.
- Diabetes tipo 2.
- Muerte prematura.
La grasa abdominal en hombres puede aumentar por genética y edad
El peso que tengas será determinado en gran medida, por tres principales factores:
- Las calorías consumidas a lo largo del día.
- Las calorías que se queman por ejercicio diario.
- La edad.
Cuando ingieres demasiados alimentos y no realizas suficiente ejercicio, el aumento de peso es seguro. Como también lo es, la acumulación de grasa abdominal.
El envejecimiento juega también un papel crucial en esta situación. Conforme envejeces, la musculatura se pierde, principalmente si no se practica alguna actividad física. La pérdida de la masa muscular, reduce la velocidad con la que el cuerpo consume calorías. Haciendo que sea más complejo mantener un peso saludable.
Según algunos estudios, los hombres en edad superior a los 50 años requieren cerca de 200 calorías menos diariamente, de las que son necesarias a los 30 años. Y esto se debe a la reducción de la masa muscular.
La genética también contribuye a la posibilidad de desarrollar sobrepeso u obesidad. También influye en el lugar en el que la grasa se localiza. No obstante, mantener equilibradas las calorías consumidas, junto a la actividad física, será de utilidad para prevenir esta situación. Sin importar cuál sea tu condición genética o tu edad.
Grasa abdominal en hombres por exceso de alcohol
Las bebidas alcohólicas consumidas en exceso, producen lo que se conoce como barriga de cerveza. Pero, la realidad, es que la cerveza no es la única culpable de ello. Cualquier tipo de alcohol ingerido, puede provocar el aumento de la grasa abdominal en hombres. Esto, ya que el alcohol es alto en calorías, por lo que debe beberse con moderación.
Para un hombre menor de 65 años, dos copas al día de alcohol son suficientes. Por otra parte, los hombres mayores de 65 no pueden tomar más de una copa diariamente. Cuanto menos alcohol se consuma, las calorías ingresadas al sistema son menores. Por lo que este deja de ser un motivo de aumento de grasa abdominal.
¿Sabes cuanta grasa abdominal posees?
Es posible hacer un estimado de la grasa abdominal en hombres, para así determinar la importancia de eliminarla. Hacerlo es sencillo, aquí te diremos como:
- Colócate de pie y rodea tu estómago desnudo con una cinta métrica, justo por encima de las caderas.
- Estira la cinta métrica todo lo que sea necesario, hasta que rodee cómodamente la zona. Evita empujarla hacia tu piel. Asegúrate de que la cinta se mantenga nivelada a lo largo de todo el perímetro.
- Mide tu cintura en relajación, evita meter la barriga, pues el resultado no será correcto.
- Una medida superior a los 102 centímetros indica que existe una acumulación poco saludable de grasa abdominal. Por lo que el riesgo a la salud, es mayor.
¿Cómo eliminar la grasa abdominal en hombres?
Los músculos abdominales es posible tonificarlos con flexiones y demás ejercicios específicos de la zona. Pero esta actividad no puede deshacerse de la grasa superficial por si sola. No obstante, la grasa visceral, responde de forma positiva a la dieta y ejercicio. Ayudando a perder peso y a eliminar la grasa corporal total. Si deseas erradicar la grasa abdominal en hombres, sigue las siguientes recomendaciones:
Mantén una alimentación saludable
Enfócate en consumir alimentos como los vegetales, las frutas y cereales integrales. Al escoger proteínas, procura que estas sean magras, como puede ser el pescado. Además, ingiere lácteos de grasa baja. Intenta evitar las grasas saturadas, que pueden ser aportadas por carnes y lácteos ricos en grasa, como la mantequilla o el queso. Limita también el consumo de carnes procesadas, sustituyéndolas por grasas saludables que pueden provenir de frutos secos, aceites vegetales o pescado.
Controla las proporciones a consumir
Aun cuando estás manteniendo una dieta saludable, si ingieres demasiados alimentos, acumularás calorías. Reduce la cantidad de comida a consumir, intenta que las proporciones sean moderadas. Si comes fuera de casa, comparte tu plato o come solo la mitad, siempre puedes llevar el resto a casa.
Reemplaza las bebidas artificiales
Evita cualquier bebida excesivamente azucarada, con aditivos químicos y poco saludables. Escoge preferiblemente el agua o, en su lugar, zumos con edulcorante.
Realiza actividades físicas
Incluye en tu rutina diaria, cualquier tipo de actividad física. Para la mayoría de personas, una actividad aeróbica moderada puede ser suficiente. Un buen ejemplo de ello podría ser caminar, por al menos una hora diaria. Las actividades aeróbicas fuertes, son también recomendadas para resultados más efectivos. Como puede ser correr por un tiempo aproximado de 15 minutos diarios.
También son muy recomendados los ejercicios de fuerza, aplicados dos veces por semana como mínimo. Si lo que se busca es la pérdida de peso o un acondicionamiento físico, conviene aumentar la cantidad de ejercicios a realizar.
Perder la grasa abdominal en hombres se consigue con mucho trabajo, dedicación y, ante todo, paciencia. Para eliminar el exceso de grasa y que esta no vuelva a aparecer, es importante perderla de forma lenta y constante.
