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La grasa visceral se acumula en el abdomen, entre los órganos internos. Es una grasa necesaria, cumple una función dentro de la actividad de nuestro cuerpo. Sin embargo, no debe acumularse de forma excesiva. Ya que de todas las grasas que hay en nuestro cuerpo, esta es la más peligrosa para nuestra salud. También es la más difícil de reducir o eliminar. En este post respondemos a tu pregunta de ¿Cómo puedo eliminar la grasa visceral?
Existen diferentes maneras de eliminar la grasa visceral del organismo, desde ejercicios hasta dietas que se pueden ir cumpliendo conforme a una serie de recomendaciones del especialista para llevar un mejor control de lo que consumimos y así establecer lo ideal para tu condición física.
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¿Cómo puedo eliminar la grasa visceral?
Es importante comenzar por saber qué es grasa visceral. Este tipo de grasa que se encuentra situada en el abdomen, entre los órganos. Es llamada también grasa dura, porque es más resistente que la grasa intramuscular o la subcutánea. Se encuentra en esta zona para proteger y amortiguar los órganos del cuerpo. Por lo que es una grasa necesaria. Pero debe existir en una cantidad moderada, su exceso la convierte en la grasa que implica más peligros a la salud.
Las consecuencias de exceder la cantidad de grasa visceral en el organismo aplicando una mala alimentación llena de grasas saturadas, carbohidratos en exceso y frituras, provocan la aparición de enfermedades, siendo de las más comunes los problemas cardíacos y la presencia de diabetes en sus diferentes tipos, razón por la cual lleva a que probablemente intentes responder a la pregunta principal de ¿Cómo puedo eliminar la grasa visceral?
Debes tomar en cuenta que si tu índice de grasa visceral supera los límites, tienes que comenzar a trabajar en eliminarla. Ahora bien, existen diferentes formar de decirle adiós a todo excedente en tu cuerpo, puntos que debes adecuar a tu hábito alimenticio y rutina diaria para revertir el avance de la condición.
Por ese motivo, te traemos una importante lista de alternativas que puedes comenzar a hacer desde ahora para bajar la grasa visceral y así comiences a darle a tu cuerpo lo que necesita, siempre de la mano del médico especialista para que te recomiende la frecuencia diaria conforme a tu condición clínica general.
Ejercicios aeróbicos
Ya que esta es la grasa más dura de eliminar, tienes que realizar ejercicios aeróbicos intensos. Natación, bicicleta, aerobics, correr. Así como actividades de resistencia que activen el metabolismo, para que se comiencen a quemar las reservas de grasa. Es necesario establecer un programa de entrenamiento diario para lograr cumplir la meta de eliminar el exceso de calorías y las grasas adicionales que acumulaste durante el día.
Realizar un entrenamiento por circuito, caminata diaria, abdominales entre otras prácticas que puedes hacer en el gimnasio, un deporte específico o desde tu hogar, son clave para darle al cuerpo lo que necesita diariamente para mantenerlo activo, lejos del sedentarismo y de las posibles complicaciones que puedas presentar en un futuro, si dejas que la grasa visceral se siga acumulando en tu cuerpo y pueda producir enfermedades.
Ejercicios de fuerza
Combina los ejercicios aeróbicos, con ejercicios de fuerza, como levantar pesas, barras, etc. Esto hará que puedas quemar más grasa en menos tiempo. Dado a que los periodos de resistencia, permiten quemar grasas, fortalecer la masa muscular y permitir tonificar el cuerpo de manera que también despedirías a la grasa de inmediato con la respectiva disciplina para hacerlo realidad.
Diariamente, puedes aplicar una rutina de 15 minutos de pesas simples en ambos brazos, estableciendo periodos breves de descanso en caso de ser primera vez. Poco a poco, vas extendiendo el tiempo y las repeticiones hasta lograr el incremento de energía y fuerza que tu cuerpo va generando de cara a la frecuencia y evidentemente, la incorporación de una alimentación saludable para lograrlo.
Bailar
Cuando bailas, realizas una actividad física que pone en movimiento todo tu cuerpo. Además es una actividad donde trabajas la coordinación, explosividad y resistencia. Si no eres amante de los ejercicios, bailar puede ayudarte a quemar esa grasa. Es una actividad divertida que te ayudará a mejorar tu salud.
Alimentación balanceada
Si quieres reducir la grasa visceral, tienes que comenzar a reducir los alimentos que pueden causarla. Debes evitar el consumo de azucares, grasas y alimentos procesados. Aumenta la ingesta de verduras, frutas y grasas vegetales. También elimina el alcohol, principalmente la cerveza, que es una de las bebidas que más aumenta la grasa visceral.
Descansa
Para que el ejercicio y la buena alimentación estén perfectamente complementados, tu cuerpo debe estar descansado. Por lo que es primordial que comiences a tener una adecuada rutina de descanso para que tu cuerpo recupere energías y funcione de la manera correcta.
Lipoláser para eliminar la grasa visceral
Si necesitas perder la grasa visceral en exceso de forma rápida o los consejos anteriores no han dado los resultados esperados. Existe otra manera de eliminar esta grasa. Se trata del método de lipoláser. Es una solución segura y muy rápida, un método estético innovador que elimina la grasa ágilmente. Los resultados son excelentes y no requieres de hospitalización.
Cuando haces la lipoláser, se introduce una pequeña cánula que posee el láser. Este recorre el área, disolviendo y licuando la grasa. Este láser tiene en su punta una luz de fibra óptica, por lo que los tejidos cercanos no corren ningún riesgo. Una vez disuelta la grasa, esta se succiona y es retirada del cuerpo, o puedes comenzar a eliminarla de manera natural a través del sudor y orina.
Con este método logras en poco tiempo eliminar la grasa visceral y evitar riesgos de salud por exceso de ella. Sea cual sea la solución que elijas. Si mides el índice de grasa visceral como te hemos mostrado y el mismo supera los límites. Es hora de que comiences a trabajar en regular el nivel de ella.
¿Cuál es el peligro de la grasa visceral?
La acumulación de grasa en esta área no es solo un problema que afecte la parte estética. Es un problema que puede causar mucho daño a la salud. Un exceso de grasa alrededor de los órganos, puede generar hipertensión o diabetes del tipo 2. Además los triglicéridos y el colesterol se elevan, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cerebrovasculares y cardiacas. Puede afectar de forma negativa el desempeño sexual y se asocia con algunos tipos de cáncer y apnea del sueño.
Estos padecimientos ameritan un cambio significativo en el estilo de vida, los hábitos alimenticios y un control con el médico especialista para reducir los niveles elevados, reducir el exceso de grasa visceral y cambiar tu menú principal por uno más saludable.
Causas del exceso de grasa visceral
Los hombres tienen mayor disposición a acumular grasa visceral. Las causas de acumulación de grasa visceral, pueden ser muy diversas. Veamos los factores que generan la acumulación de grasa mala en el abdomen.
- Herencia genética.
- Estrés y ansiedad elevados.
- Presencia de otras enfermedades.
- Desequilibrios hormonales.
- Malos hábitos de vida.
- Alimentación inadecuada.
- Sedentarismo y falta de ejercicio.
Para evitar las tres últimas causas, debemos ser más activos, practicar actividades físicas. También debemos cambiar los hábitos de alimentación y optar por comer más frutas y verduras. Además de descansar al menos 8 horas todas las noches.
¿Cómo conocer el grado de grasa visceral que tienes en el cuerpo?
Ya sabemos que la grasa visceral está presente en todos los organismos. Pero debemos conocer si en nuestro cuerpo se encuentra en un grado normal o en exceso. Las personas que sufren de obesidad por lo general tienen exceso de grasa visceral.
Pero si aprendemos a medir el nivel de esta grasa en nuestro cuerpo, podremos estar seguros de que esta puede o no perjudicar nuestra salud. Sin embargo, lo más recomendable es acudir al médico si padeces de sobrepeso, para que este te indique si es un riesgo y cómo eliminarla. Identificando el índice de grasa visceral, al mismo tiempo que hará la recomendación pertinente conforme a tu estado metabólico, físico y orgánico, adecuando lo más pertinente para que puedas reducir sin provocar reacciones secundarias.
¿Cómo medir el índice de grasa visceral en tu cuerpo?
Aprendiendo a hacer esta medida, puedes tener una idea del grado de esta grasa que hay en tu organismo. Es sencillo de hacerlo. Solo tienes que tomar con una cinta métrica, el contorno de tu cintura. Estos son los límites de grasa visceral aceptables:
- Mujeres: hasta 88,9
- Hombres: hasta 93,9
El tamaño, complexión o el embarazo en caso de las mujeres, pueden influir en la validez de estas medidas. También es necesario medir la cadera de la misma forma que lo has hecho con la cintura. Siendo los limites los que mostramos a continuación:
- Mujeres: Debe ser inferior a 0,88.
- Hombres: Menos de 0,95.
Recomendaciones
Debes tomar en cuenta llevar un control y seguimiento de tu cuerpo con un especialista médico o nutricionista para que pueda hacer una evaluación de los niveles de grasa visceral en tu cuerpo, realice un estudio de tu historia clínica y sugiera los alimentos necesarios que te ayudarán a hacer más sana las horas de consumo, tipo de comidas y la manera en que debes llevar tu ritmo alimenticio cada día.
Los ejercicios solo pueden ser favorables si van de la mano con una buena alimentación, logrando de esta manera rendir diariamente después de cada ejercicio, a su vez que controlas la pérdida de calorías y grasas saturadas en tu cuerpo que no benefician a tu salud.
