El ABC sobre los suplementos para la musculación

El ABC sobre los suplementos para la musculación

Quienes incursionan por primera vez en el mundo del físico-culturismo suelen enfrentar algunas dudas en lo que respecta a los suplementos para la musculación. Esto sucede principalmente debido a que la información pública al respecto es bastante confusa y dispersa, e incluso muchas veces contradictoria.

Como sabe todo aquel que comienza a entrenar sus músculos, además de seguir una dieta adecuada, tomar la cantidad suficiente de agua y realizar ejercicios concretos de forma regular, es necesario complementar todas estas prácticas naturales, mediante la ingesta de suplementos que son difíciles de adquirir a través de una dieta especial. Todos los expertos están de acuerdo en que los suplementos son importantes, donde radica la discordancia es en el tipo de suplementos y la cantidad recomendada.

Ya sea que estés recién incursionando en el fascinante mundo del culturismo o que ya tengas un cierto tiempo practicándolo, es importante que sepas que hay un grupo de suplementos considerados por los expertos como imprescindibles, los cuales mencionamos a continuación:

 

Vitaminas:

Es conocido que, el ejercicio intenso y vigoroso puede agotar las reservas de vitaminas en el organismo, algo que no sucede en las personas con vida sedentaria o en quienes se ejercitan de forma leve y moderada. Por tal razón, es muy importante que quienes practican ejercicios para incrementar la masa muscular, ingieran multi-vitamínicos.

 

Creatina:

El monohidrato de creatina es uno de los suplementos más empleados en el mundo del culturismo y esto tiene una razón. La creatina dispara la producción de ATP en las células musculares, lo cual se traduce en una capacidad incrementada para realizar ejercicios más intensos y durante mayor tiempo. Adicionalmente la creatina también ayuda a retener agua en los tejidos musculares, aumentando su volumen.

 

Reguladores hormonales:

Muchas personas, cuando escuchan el término “reguladores hormonales”, piensan en los esteroides anabólicos. No son lo mismo, hay reguladores hormonales legales, los cuales hacen que el cuerpo genere de forma natural más hormonas, en especial la hormona de crecimiento humano y la testosterona, ambas esenciales para el crecimiento muscular.

 

Polvo proteico y aminoácidos:

Las proteínas y los aminoácidos (componentes básicos de la proteínas) en polvo, resultan imprescindibles para incrementar la masa muscular. La alternativa sería ingerir cantidades altas de huevo, carne y fuentes proteicas, algo que no resulta muy práctico. En especial, la proteína del suero es asimilada por el cuerpo de una manera muy rápida, por lo cual es muy recomendada en la mayoría de gimnasios.

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