No es un secreto, los aminoácidos son unos de los ingredientes principales para llevar una vida saludable, para aumentar de masa muscular y hasta incluso para bajar peso.
El problema es que hay aminoácidos que son producidos por el cuerpo y otros que el cuerpo no puede producir y estos son llamados aminoácidos esenciales. Todos los aminoácidos tanto esenciales como no esenciales, tienen una vital importancia en el funcionamiento general de nuestro organismo.
¿Quieres aumentar tu masa muscular, perder peso o mantenerte en el mismo peso? Entonces, deberás echarle un ojo a lo que todo hombre debe saber de los aminoácidos esenciales:
¿Qué son los aminoácidos esenciales?
Si bien es cierto que todos los aminoácidos son iguales, es decir, son compuestos orgánicos que contienen un grupo amino y otro grupo carboxilo y sirven para construir proteínas, también es cierto que los aminoácidos esenciales son los únicos que pueden ser obtenidos mediante nuestro plan alimenticio.
Muchas proteínas 100% whey traen al menos 5gr de dichos aminoácidos esenciales, pero hay otros tipos de comida que pueden aportar la cantidad necesaria de los 9 aminoácidos esenciales necesarios.
Es por eso que toda dieta alimenticia debe estar bien diversificada y balanceada, ya que con una dieta rica en frutas, verduras, pescado, carne, lácteos, frutos secos y más, se obtienen los 9 aminoácidos esenciales.
¿Cuáles son los 9 aminoácidos esenciales?
En total son 9 aminoácidos que nuestro cuerpo no puede producir y son:
Leucina
La leucina se combina directamente con otros aminoácidos como lo son la valina y la isoleucina y estas actúan para ayudar al cuerpo a cicatrizar tantos huesos, músculos y piel. En el mundo del fitness es especialmente conocido por ayudar a promover la producción de la hormona de crecimiento y ayuda a reducir los niveles excesivos de azúcar en la sangre.
Isoleucina
La isoleucina es fundamental para la producción de hemoglobina y sirve al igual que la Leucina para reparar huesos y curar heridas tanto en músculos como en tejido. Este aminoácido esencial también cumple la función de estabilizador en los niveles de energía y niveles de azúcar en la sangre.
Histidina
Este aminoácido esencial es fundamental para un sistema inmune implacable ya que ayuda a producir más glóbulos rojos y blancos en la sangre. Este también cumple un papel secundario para el crecimiento y reparación de todo tipo de tejidos.
Fenilalanina
La fenilalanina es un aminoácido que contribuye directamente a la salud mental de cualquier individuo por su habilidad para producir noradrenalina, una sustancia responsable de activar las neuronas y nuestro estado de alerta.
Valina
La valina es como la amiga de la leucina y la isoleucina, ya que ambas van de la mano para ayudar a reparar y hacer más fuerte a los tejidos. Por si sola, esta sirve para equilibrar los niveles de nitrógeno en el cuerpo y en el metabolismo muscular.
Triptófano
Este es el aminoácido esencial de la relajación, de un buen estado de humor y otras dolencias como lo pueden ser las migrañas, depresión, ansiedad y es un complemento perfecto para inducir al sueño en caso de insomnio. Puede reducir el apetito y de igual manera promover la producción de hormonas de crecimiento.
Lisina
La lisina es el único aminoácido esencial que ayuda a la formación de colágeno, ayuda a promover la producción de anticuerpos y es un ingrediente fundamental para la absorción completa del calcio. Otros de los aspectos positivos de este aminoácido esencial es que ayuda a nivelar los niveles de triglicéridos.
Metionina
La lisina y la metionina son como los aminoácidos esenciales encargados de mejorar nuestra estética general. La metionina es un antioxidante poderoso rico en azufre, ayuda a un crecimiento saludable de uñas, piel y cabello. Otro beneficio grande para la salud, es que permite prevenir el exceso de acumulación de grasa en el hígado y arterias.
Treonina
La treonina es conocida como unos de los aminoácidos menos importantes, pero este se fusiona con la metionina y ácidos aspártico para evitar la acumulación de grasa en el hígado. Ayuda también a respuestas positivas por parte de la función lipotropica del hígado y es fundamental para la producción de elastina.
Efectos secundarios de los aminoacidos esenciales
Los aminoacidos esenciales son unos de los compuestos más solicitados y famosos en el mundo del fitness y esto en ocasiones trae muchos rumores y mucha desinformación. Generalmente, los aminoácidos esenciales y no esenciales son altamente seguros incluso en dosis altas, pero el inconveniente está en la situación.
¿Por qué en la situación? Porque si estas a punto de ser operado o si por el contrario eres mujer y estas embarazada o estas en fase de lactancia, entonces puede afectarte negativamente.
Si vas a tener un hijo o esas en lactancia, no se aconseja el uso de los aminoácidos de cadena ramificada, no porque sea malo, sino porque no hay pruebas suficientes para demostrar que sea seguro.
Si vas a someterte a una operación, es mejor dejar de tomarlos al menos 2 semanas antes ya que puede afectar los niveles de azúcar en la sangre.
En un mundo ideal, todos comeríamos dietas muy elaboradas, orgánicas y nutritivas, llenas de todo tipo de alimentos que nos proporcionan las vitaminas que necesitamos. Pero esto no siempre es posible para muchos hombres, lo que deja espacio para deficiencias en nutrientes comunes, trayendo como consecuencia diferentes problemas de salud.
Muchas personas asumen que las deficiencias de vitaminas o minerales no son un problema muy común, pero existen investigaciones indicando que estamos más expuestos de lo que creemos a este inconveniente. Muchos simplemente no consumimos suficientes de estos componentes en nuestra dieta diaria.
Un alto porcentaje de hombres hoy en día siguen dietas donde experimentas al menos un tipo de deficiencia en las vitaminas que consume, debido principalmente a seguir una dieta baja en alimentos ricos en nutrientes, como los pueden ser el magnesio, vitamina D, vitamina B12, potasio, yodo entre otros. Las faltas de estos componentes traen consigo diferentes síntomas que afectan nuestro organismo.
En realidad, los hombres son tan susceptibles como las mujeres a la hora de experimentar bajos niveles de vitaminas y minerales. Resolver estas deficiencias e ingerir más nutrientes ayuda a mejorar muchos aspectos de la salud general de un hombre: mayor fuerza y crecimiento muscular, aumento de metabolismo y pérdida de grasa, más energía, mejor calidad en el descanso, desempeño sexual y reducción de riesgos como cáncer de colon o de próstata.
Es por esto que es importante para los hombres obtener la mayor cantidad de vitaminas como sea, tanto en su dieta como a través de suplementos, para evitar cualquier tipo de deficiencias perjudiciales a raíz de una mala alimentación.
Las vitaminas para los hombres: Las más adecuadas
Eligiendo entre las vitaminas que los hombres generalmente carecen, hemos realizado una lista con las más importantes, que además traen mayores beneficios al organismo masculino para asegurarse de que tu o tus seres queridos obtengan suficiente:
Vitamina D
La deficiencia de vitamina D es una de las más comunes en los adultos. Alrededor del mundo, un gran porcentaje de personas mayores de edad presentan al menos un mínimo grado de deficiencia en vitamina D, especialmente aquellos que viven en climas fríos y pasan la mayor parte del tiempo en espacios interiores.
Los hombres necesitan de esta vitamina para producir suficiente testosterona, mantener huesos fuertes, proteger la salud mental, prevenir trastornos en el estado de ánimo, controlar el colesterol y mantener correctamente los niveles de presión arterial.
La vitamina D también es capaz de ayudar a disminuir inflamaciones, por lo que algunos estudios han encontrado que los hombres deficientes en D podrían tener hasta un 80 por ciento más de probabilidades de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Se puede conseguir en ciertos alimentos como huevos y productos lácteos, pero sorprendentemente también puedes obtenerla a través de la exposición al sol, usando poco protector solar y estando durante un tiempo moderado. Con solo estar unos 20 minutos fuera cada día, la vitamina D se genera cuando los rayos solares entran en contacto con tu piel. Por eso es que en los días más fríos o lluviosos del año, donde no se puede salir con tanta frecuencia, considera tomar un suplemento para cubrir sus bases.
Vitamina B12
Muchos tienden a tener niveles bajos de vitamina B12 por diferentes razones. Hay estudios que demuestran que la mayoría de los hombres la consumen diariamente a través de la carne de res, aves y huevos, pero a menudo tienen problemas con la absorción adecuada de la misma debido al uso de medicamentos, especialmente quienes deben combinar fármacos de distintos tipos.
Esto se debe a que las medicinas bloquean los ácidos que funcionan para controlar la presión sanguínea o la diabetes, al interferir con la forma en que se metaboliza el B12 en el cuerpo, lo cual es un problema considerando que la deficiencia de esta vitamina puede provocar fatiga e inconvenientes en el sistema nervioso central.
Un informe de la Escuela de Medicina de Harvard indicó que aproximadamente de un 3 a 4 por ciento de todos los adultos se encuentran severamente bajos en B12, mientras que cerca del 20 por ciento tiene una deficiencia leve, pero que sigue siendo arriesgada.
Puedes obtener vitamina B12 a través de la mayoría de las proteínas animales, especialmente cordero, carne de res y salmón. Si evitas comer productos de este origen y estás tomando un medicamento regularmente, es una buena idea hacerte pruebas médicas para observar tus niveles de B12 en el organismo y considerar tomar un suplemento adicional diario para cubrirlo adecuadamente.
Antioxidantes (Vitaminas A, C y E)
Tener una dieta rica en alimentos ricos en antioxidantes como las frutas y verduras, en particular espinaca, brócoli y col, es la mejor manera de obtener estos componentes protectores como la vitamina C y A. Estas vitaminas liposolubles no pueden ser generadas por nuestro organismo, así que deben venir de nuestra alimentación y desde suplementos.
Su mayor beneficio es la lucha contra el daño de los radicales libres (también llamado estrés oxidativo), que acelera el proceso de envejecimiento y pone a los hombres en un mayor riesgo de problemas como el cáncer, el deterioro cognitivo, pérdida de la visión y enfermedades del corazón.
A medida que los hombres envejecen, el consumo de vitaminas antioxidantes ayuda a proteger las células sanas, prevenir las mutaciones celulares y el crecimiento del tumor, daños en las arterias y pérdida de tejidos. La piel seca, irritada y la mala visión (incluida la ceguera nocturna o la sensibilidad a la luz) podría ser una señal de que tienes bajos niveles de vitamina A o vitamina E, mientras que la deficiencia de vitamina C puede aparecer como un sistema inmunológico debilitado y hemorragias nasales.
Asegúrate de comer alimentos “coloridos” entre verduras y frutas, porque así garantizarás todos los valores de vitamina C, siempre combinándolos con frutos secos como las almendras y semillas de girasol para tener los beneficios adicionales de la vitamina E.
Con estas comidas y suplementos que contengan estos componentes, tendrás grandes ventajas como reducción de riesgos de enfermedades como alzhéimer, aterosclerosis, daños en la piel o diabetes.
Vitamina K
La vitamina K es importante para la construcción y el mantenimiento de huesos fuertes, la coagulación de la sangre y la prevención de enfermedades del corazón, sobre todo porque esta última es actualmente una de las principales causas de muerte en adultos en muchas naciones occidentales.
¿Por qué un hombre puede tener bajos niveles de esta vitamina? La deficiencia de vitamina K es más común en los hombres que no consumen regularmente verduras o productos lácteos, o que han estado tomando antibióticos o medicamentos durante un período prolongado de tiempo. También los hombres que sufren de problemas intestinales que Interfieren con la absorción.
La vitamina K1 se encuentra en muchos vegetales verdes, mientras que la vitamina K2 se encuentra en productos lácteos. La mejor manera de prevenir la deficiencia de vitamina K es comer muchas verduras, incluyendo verduras de hoja verde y brócoli, además de pescado y huevos.
Los minerales más adecuados
Vale destacar que no solo se trata de las vitaminas, porque los hombres también deben hacer un esfuerzo para combinarlas consumiendo minerales esenciales y ácidos grasos, como los siguientes:
Magnesio
Este es un mineral de electrolito fundamental, involucrado en más de 300 procesos químicos diferentes. Juega un papel en la regulación de los niveles de calcio, potasio y sodio, ayudando a prevenir condiciones como la presión arterial alta, espasmos musculares, dolores de cabeza y enfermedades del corazón.
Los niveles de magnesio en la fuente de alimentación moderna han estado bajando debido al agotamiento del suelo, que es una razón por la que la gente estuvo consiguiéndolo cada vez menos. Cuando un hombre está bajo mucho estrés, tiene sesiones prolongadas de trabajo o tiene algún tipo de trastorno digestivo que bloquea la absorción, es muy probable que experimente bajos niveles de magnesio.
Los signos de deficiencia de magnesio son de gran alcance: contracciones musculares, ansiedad, problemas para ir al baño y dificultad para dormir bien. Asegúrate de obtener suficiente de este mineral consumiendo todo tipo de verduras, fréjoles/legumbres, nueces y frutos secos.
También es una buena idea complementar con dosis adicionales de magnesio, ya que los estudios muestran que en cuanto a este mineral, muchas personas mayores son propensas a experimentar disminución de la absorción intestinal, reducción de los depósitos en la estructura ósea y el exceso de pérdida a través de la orina.
Omega-3
Hay muchos beneficios asociados al consumo de peces silvestres, porque son altos en ácidos grasos omega-3. Estos pueden ser salmón, sardinas, atún. Los suplementos de aceite de pescado Omega-3 también pueden ser útiles para recibir una proporción más adecuada de estos beneficiosos ácidos dentro de tu dieta.
La mayoría de las personas consumen muchos ácidos grasos omega-6, que son pro-inflamatorios y se encuentran en muchos alimentos envasados y aceites vegetales, pero no suficientes ácidos grasos omega-3, que son anti-inflamatorios y no solo se encuentran en ciertos pescados, sino también en huevos, nueces y semillas.
Idealmente, todos los hombres consumirían el doble de omega-6 que de omega-3, pero lamentablemente, es normal ver que sobrepasen esa cantidad y lleguen a ingerir 10 veces más. Estos dos minerales necesitan equilibrarse mutuamente para mantener bajos los niveles de inflamación, protegiendo el corazón, el cerebro y el sistema inmunológico.
Comer pescado varias veces por semana, o tomar un suplemento de aceite de pescado omega-3 equivalente a unos 1000 miligramos al día, es la mejor manera de lograr una dosis correcta.
Potasio
El bajo nivel de potasio aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares, especialmente la presión arterial alta, afectando a uno de cada tres hombres adultos. También se ha relacionado con la mala salud de los huesos, metabolismo lento, fatiga (ya que las células utilizan su glucosa para la energía), mala digestión y espasmos musculares.
Estudios indican que muchos adultos alrededor del mundo ni siquiera obtienen la mitad de la cantidad recomendada de potasio que necesitan. La deficiencia de potasio es más común en los hombres que toman medicamentos o diuréticos con el fin de tratar la presión arterial alta, diabetes o enfermedades coronarias, además de los que toman laxantes a menudo para el estreñimiento, que tienen antecedentes de trastornos renales o suprarrenales, alcohólicos y hombres que se practican ejercicios de alta intensidad.
Puedes satisfacer tus necesidades de potasio al comer alimentos como alubias/legumbres, aguacate, batata, plátanos, salmón y carne de res. Si estás deshidratado, tienes fiebre o diarrea, lo más probable es que tus niveles de este mineral estén cayendo y debas hacer un esfuerzo para obtener más de lo habitual.
Recomendaciones
Hay muchas situaciones cotidianas que nos exponen a un descenso en los niveles de vitaminas:
Cuando hay cambios de estaciones en el clima
Si se presentan altos niveles de estrés, jornadas laborales prolongadas, épocas de exámenes o problemas personales graves
A la hora de mantener una dieta para adelgazar o perder peso
Antes de cada intervención médica o tratamiento importante
Para mantener el cuidado de la piel, el cabello, reponer fuerzas, tener más energía y ánimo
En personas mayores cuando están desvitalizadas emocionalmente, como también cuando sufren de alguna condición renal, crónica o hepática
Se recomienda hacerse controles médicos y analíticas para determinar cómo están los niveles de vitaminas en tu organismo, para empezar a seguir una dieta que apoye las cantidades necesarias para tu cuerpo y saber elegir los suplementos que vas a ingerir para tener una vida saludable físicamente y mentalmente.
Para estar en forma y tener abdominales no solo basta con ir al gimnasio un par de veces a la semana. El crecimiento muscular tampoco se logra nada más con el levantamiento de pesas. Para tener el cuerpo que deseas debes comer, hidratarte y recuperarte adecuadamente. Cuando aplicas correctamente esta combinación, tendrás mucha energía para continuar tu rutina y obtener una musculación rápida.
Todo empieza con el entrenamiento
Para construir una musculación rápida, el entrenamiento pesado y de resistencia es la mejor opción, por eso tendrás que empezar incorporando un programa adecuado de levantamiento de pesas en tu rutina de ejercicios.
El enfoque tradicional para ganar músculo es completar el entrenamiento en cuatro o cinco días. En cada una de las sesiones, enfócate en diferentes partes del cuerpo, realizando 16 series de cuatro ejercicios diferentes.
Para lograr una musculación rápida, es recomendable que intentes llegar al punto en que físicamente no sea posible para ti continuar haciendo más repeticiones. Esto se conoce como “rutina de hipertrofia”, un acercamiento excelente para la construcción de grandes músculos, pero por supuesto, debes entrenar previamente para darle a tu cuerpo la capacidad de adaptarse a este ritmo.
Si mantienes la estabilidad en este entrenamiento verás cómo tus músculos crecerán constantemente.
Puedes aumentar gradualmente la cantidad de peso. La fuerza que debes emplear debe ser suficiente para fatigar los músculos en series relativamente cortas. Si llegas al punto de completar todas las repeticiones de una serie con buena forma y sin agotamiento muscular, posiblemente sea hora de ponerle más peso al ejercicio.
La importancia de la comida en un tiempo adecuado
Saber en qué momento comer mientras mantienes una rutina estricta de ejercicios es crucial para desarrollar los músculos, porque los carbohidratos y proteínas son necesarios para la reparación de los tejidos musculares. También es una buena idea consumir alimentos que tengan contenido variado en nutrientes y grasas saludables.
Tener una comida con buena cantidad de carbohidratos y proteínas antes y después de entrenar es fundamental para es fundamental para proporcionarle a tus músculos los nutrientes que necesitan, porque estos son los momentos en que son más receptivos para el proceso de reposición. Ten un pequeño refrigerio post-entrenamiento y que la próxima comida sea una hora después del ejercicio.
Establecer metas de fuerza
En vez de concentrarte estrictamente en ganar una cantidad específica de peso en masa muscular, trabaja para fortalecerte. Aumentar la fuerza mejora la capacidad de tu cuerpo para acumular fibras musculares.
Entrenar para ganar fuerza hace que tus metas sean más tangibles y concretas. Elige ejercicios correspondientes a las tres principales partes del cuerpo, esto sería una rutina “Push/Pull/Legs”. Por ejemplo, fortalecerás el torso con ejercicios de empuje como el press de banca, ejercicios de tirón como las dominadas y ejercicios para las piernas como las sentadillas.
Ir a la cama 30 minutos antes
La recuperación es imprescindible para el crecimiento muscular. No hay mejor manera de recuperarse que cumpliendo tus debidas horas de sueño. A veces simplemente no podemos tener de ocho a nueve horas de sueño como es debido, pero sí puedes controlar el momento en que te vas a la cama para conseguir tanto descanso como sea posible.
Hay hábitos muy simples que pueden marcar una gran diferencia en la salud, descubra los beneficios delté verde.
El té verde es una bebida que se ha venido consumiendo durante siglos, pero no ha sido hasta hace poco tiempo cuando se ha tenido una confirmación científica de todos los beneficios del té verde. Entre los más destacados pueden señalarse los siguientes:
Reduce los niveles del colesterol “malo”
Como todo el mundo sabe, una dieta alta en grasas saturadas suele ocasionar problemas de colesterol que pueden terminar por propiciar problemas cardíacos. Pero no todo el colesterol es perjudicial, cabe distinguir entre el conocido como “colesterol malo” y “colesterol bueno”. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition señala que una taza diaria de té verde reduce significativamente los niveles del colesterol malo, sin que los del colesterol bueno se vean afectados.
Minimiza el riesgo de sufrir hipertensión
El consumo regular de té verde, incluso en pequeñas cantidades, reduce el riesgo de padecer problemas de hipertensión. Así al menos lo demuestra un estudio publicado en Archives of Internal Medicine, que tras un año administrando esta bebida a grupos de control, señaló que, en función de la cantidad de té consumida, el riesgo de hipertensión se redujo entre un 46 y un 65%.
Minimiza el riesgo de ataque cardíaco
Otro estudio, este realizado en 2014, comprobó que el riesgo de ataque cardíaco entre dos grupos de control era mucho menor en aquel al que se le había proporcionado té verde de manera regular en relación al otro grupo, que no lo había tomado. También puso de manifiesto que la cantidad de té verde consumida era directamente proporcional al descenso de este riesgo.
Puede proteger de determinados tipos de cáncer
Si bien los estudios realizados no son definitivos a la hora de establecer una correlación directa entre la incidencia del cáncer y el consumo de té verde, se ha comprobado que en países como Japón, donde el té verde se toma con mucha mayor frecuencia, los casos de determinados tipos de cáncer son mucho menores.
Ayuda a perder peso
No es ninguna novedad que el té verde ayuda a quemar grasas. De hecho, un gran número de productos adelgazantes están realizados a base de té verde y cafeína, una combinación que se muestra especialmente eficaz en la reducción de peso.
Si estás buscando perder unos cuantos kilos agregando ciertos alimentos que queman grasa a tu dieta, en este artículo te daremos varias recomendaciones que te serán de mucha ayuda.
En realidad, no existen alimentos específicos que ayuden a los hombres a perder peso muy rápido o de una forma muy distinta a las mujeres, pero con ser del género masculino ya tienes ciertas ventajas gracias a la composición de los músculos y las diferencias hormonales.
A continuación te dejaremos una lista de alimentos que queman grasa que recomendamos regularmente para poner en funcionamiento tu metabolismo. Incorporándolos a tu dieta y eventualmente podrás verte y sentirte mejor, con la energía necesaria para empezar tu día:
Espinacas
Contienen muchos minerales esenciales, entre ellos el manganeso, que te permitirá construir un metabolismo eficaz para movilizar la grasa y brindarte energía. El extracto de espinaca verde contiene tilacoidse, membranas almacenadas en la hoja que te ofrecen sensación de saciedad.
Cebollas
Estas contienen cromo, un elemento que ayuda al cuerpo a regular los niveles de azúcar en la sangre, evitando los bajones de energía y eliminando la ansiedad que te lleva a comer alimentos azucarados.
Manzanas
Entre sus componentes están los polifenoles antioxidantes, que evitan el almacenamiento de grasa en tu cuerpo. También ayudan a la producción de “buenas” bacterias intestinales, ayudando a que mantengas el hambre bajo control.
Batatas
Son un alimento de bajo índice glucémico y contenido de fibra natural que te ayuda a evitar los picos de grasa que promueven el azúcar en la sangre, evitando que te sientas hambriento entre comidas.
Té verde
Los compuestos de té verde aceleran tu metabolismo. Tienen la capacidad de reducir los niveles de la enzima catecol-O-metiltranferasa. Tendrás excelentes beneficios con solo un par de tazas diarias.
Avena
Está llena de fibra y es baja en calorías. Un plato de avena por la mañana es perfecto para poner a andar tu metabolismo correctamente y no tendrás deseos de meriendas innecesarias durante el día, porque te brinda suficiente sensación de saciedad.
Aguacates
A pesar de su alto contenido de grasa, esta es beneficiosa y saludable para el corazón. Los aguacates realmente estimulan la pérdida de peso apagando las hormonas de almacenamiento de grasa del cuerpo.
Quinoa
Denominado por muchos como un “súper alimento” porque puede absorber agua y permanecer más tiempo en el estómago, logrando estar satisfecho con poco volumen. Posee un porcentaje sumamente alto de fibra, ideal para eliminar toxinas y residuos que puedan dañar el metabolismo y el organismo en general. Es un depurador.
Recuerda, todo hombre puede seguir buenos hábitos y entrenar en el gimnasio para tener una vida saludable, pero si quieres ver resultados óptimos y verdaderos debes dedicarle tiempo y esfuerzo a lo que haces en la cocina. Si quieres ver cambios positivos en cuerpo, necesitas poner más cuidado en lo que comes, empezando por incluir estos geniales alimentos para quemar grasa.
La mayoría de personas ya están familiarizadas con el término “Omega 3” y es que en los últimos tiempos ha habido una gran difusión acerca de este ácido graso y sus fantásticas propiedades para la salud en general. A continuación veremos cuáles son los principales beneficios del Omega 3 en los hombres.
Ácidos grasos Omega 3 y crecimiento muscular.- Muchos estudios han demostrado que cuando el cuerpo obtiene cantidades suficientes de aceite Omega 3, tiene mayor facilidad de incrementar la masa muscular. Aparentemente esto se debe a la fragmentación de nutrientes. Es decir, las calorías que normalmente se almacenarían en el cuerpo como grasa, se fragmentan formando parte estructural de la musculatura.
Los ácidos grasos Omega 3 incrementan la sensibilidad a la insulina.– Esto ocasiona que disminuya el almacenamiento de grasa y que se produzcan más liberación de esta. Lo cual contribuye a evitar el aumento de peso y por lo tanto a mantener una mejor figura y un óptimo desempeño físico.
El Omega 3 es bueno para las articulaciones.-Uno de los problemas que tienen que enfrentar los atletas y físico-culturistas, tiene que ver con la salud de sus articulaciones. Quienes practican físico-culturismo suelen sufrir con cierta frecuencia, de problemas y accidentes a nivel articular. Ahora se sabe que el Omega 3 tiene la capacidad de reducir el daño articular, al mejorar el flujo sanguíneo y promover una mejor reparación de las micro lesiones.
Para BlogMASculino el mejor suplemento de omega 3 en el mercado es: Ultra Omega-3
Alimentos ricos en Omega 3:
Semillas de lino
Semillas de Chia
Soja
Aceite de nuez
Crema de Cacahuete
Aceite de canola
Aceite de Oliva
Pescados azules o grasos
Aguacate
Krill
Para BlogMASculino el mejor suplemento de omega 3 en el mercado es: Ultra Omega-3
Recent Comments