¿Es posible ganar altura ?

¿Es posible ganar altura ?

Como crecer más es una de las cuestiones que preocupan a un gran número de hombres. Junto con la calvicie, el problema de la altura es, probablemente, uno de los que más acompleja a los varones, ya que el ideal masculino que las mujeres parecen desear siempre está relacionado con una buena estatura. La pregunta es entonces, ¿Hay algo que se pueda hacer al respecto o la genética determina la altura sin que sea posible modificarla?

El periodo de la adolescencia es el más propicio para poder inducir cambios en la estatura. Durante estos años las placas de crecimiento de los huesos no han terminado aún de cerrarse, y además se trata de la etapa en la que el cuerpo produce una mayor cantidad de hormona del crecimiento. De ahí que no sea extraño observar cambios en la estatura de los adolescentes en periodos muy breves (lo que habitualmente se conoce como “el estirón”).

Teniendo en cuenta que se dan las condiciones propicias, todo lo que se haga en estos años puede resultar mucho más efectivo que cualquier medida que se pueda tomar después de los 21-22 años de edad, que es cuando las placas de crecimiento terminan de cerrarse.

Por lo tanto, es cierto que la altura puede llegar a modificarse, y para ello pueden ponerse en práctica algunas de las cosas que se mencionan a continuación. Su efectividad varía de unos casos a otros, pero lo que es cierto es que cuanto a más temprana edad se lleven a cabo, mejores resultados pueden esperarse.

 

Cuidar el sueño y la alimentación

Las horas de sueño son aquellas en las que se produce una mayor cantidad de hormona del crecimiento. Por lo tanto, para favorecer un aumento de estatura será conveniente dormir un mínimo de 8 horas, periodo que puede llegar a alargarse hasta 11 en la adolescencia. Un descanso suficiente y regular favorecerá la producción de esta hormona, logrando maximizar el potencial de crecimiento.

La nutrición también juega un importante papel en cómo crecer y lograr el máximo desarrollo. La comida basura es muy pobre en nutrientes, por lo que debe ser evitada tanto como sea posible. Por otro lado, un aporte generoso de proteínas en la dieta, beber mucha agua, y el consumo regular de alimentos que contengan vitamina D, zinc y calcio, son las mejores directrices que pueden darse al respecto de la alimentación cuando el objetivo es tratar de ganar altura.

 

Ejercicios para aumentar la altura

El ejercicio físico en general ayuda a mejorar la producción de la hormona del crecimiento, pero algunos en concreto pueden tener un mayor impacto en el desarrollo de la altura. Se trata de actividades dirigidas principalmente a estirar la columna vertebral y las articulaciones de la rodilla, alargando y estirando los cartílagos. Algunos ejemplos son:

 

Natación: la natación es una actividad que requiere de estiramientos máximos, lo que, con el tiempo, puede llegar a afectar positivamente a la altura. Eso sí, es necesario realizarla de forma consistente y al menos 5 horas semanales para poder lograr beneficios.

 

Colgarse: El ejercicio de colgarse de una barra puede ayudar a alargar la columna vertebral. Debe realizarse un mínimo de 10 segundos cada vez, estirando las vértebras. Pasado un tiempo se pueden añadir pesos en los tobillos.

 

Colgarse de manera invertida: Para este ejercicio se utilizan las llamadas botas de gravedad. Se trata de un sistema que ha registrado resultados sorprendentes, dándose casos de mejoras en altura de más de 1 cm con su uso prolongado.

 

Estiramientos: Cualquier tipo de estiramiento de piernas y espalda puede ser beneficioso para el crecimiento. En este sentido, apuntarse a Yoga puede ser una actividad que ofrezca muchos beneficios no sólo mentales, sino también físicos.

 

Adoptar una postura correcta: además de que estar erguido  crea la sensación de mayor altura, también colabora a alargar la columna en periodos de crecimiento.

 

 

Cirugía

Este procedimiento es poco frecuente, debido a su alto coste y complejidad. En un primer momento se empleaba para corregir problemas de crecimiento irregular, e incluso para casos de enanismo, pero como es lógico, la demanda de clientes hacia esta intervención terminó por otorgarle una mayor presencia en el ámbito de la cirugía estética.

Para realizar la intervención hay que llevar a cabo la fractura de los huesos de la tibia e insertar unas varillas microscópicas que se irán extendiendo a razón de 1 mm por día aproximadamente, para lograr el aumento de altura. Un proceso muy doloroso que la mayoría de personas prefiere evitar.

 

Calzado y alzas

Si bien no se trata de un procedimiento que mejore el crecimiento, el uso de zapatos especiales con alzas es una de las formas más sencillas, rápidas y baratas de parecer más alto. Compañías como Zerimar venden este tipo de calzado que es muy demandado por quienes quieren aparentar una mayor estatura.

 

Píldoras y suplementos para crecer

En el mercado actual de los suplementos, también pueden encontrarse productos para ganar altura. Quienes buscan cómo crecer, encontrarán en el sulfato de glucosamina un aliado para aumentar el volumen de los cartílagos. Un estudio llevado a cabo en 2002 demostró que el uso de este sulfato de glucosamina, administrado a una dosis de 1500g al día, produjo un crecimiento de entre 2 y 4 mm en los individuos del grupo de control en tan sólo 1 mes. De ello se deduce que su consumo regular, y a largo plazo, puede producir mejoras significativas.

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La marca HGH proporciona una serie de suplementos destinados exclusivamente al crecimiento, y otros suplementos como Peak height están elaborados con una combinación de ingredientes destinados a este fin.

 

Programas de crecimiento

La venta de cursos y programas online toca cualquier ámbito del conocimiento, y aunque parezca sorprendente, existen cursos que enseñan técnicas y métodos para este propósito. Quienes estén dispuestos a hacer el esfuerzo de llevarlos a cabo, podrán adquirir programas como:

 

Cómo crecer: conclusiones

Después de ver todas las opciones disponibles, la conclusión es que cada persona encontrará unos métodos u otros más apropiados a su situación. Probablemente la combinación de varios de ellos ofrezca los mejores resultados, pero lo que sin duda debe animar a todos aquellos que se preguntan si es posible crecer en edad adulta y sin recurrir a la cirugía, es que la respuesta es afirmativa.

Lo que Debes Saber de los Aminoácidos Esenciales

Lo que Debes Saber de los Aminoácidos Esenciales

No es un secreto, los aminoácidos son unos de los ingredientes principales para llevar una vida saludable, para aumentar de masa muscular y hasta incluso para bajar peso.

El problema es que hay aminoácidos que son producidos por el cuerpo y otros que el cuerpo no puede producir y estos son llamados aminoácidos esenciales. Todos los aminoácidos tanto esenciales como no esenciales, tienen una vital importancia en el funcionamiento general de nuestro organismo.

¿Quieres aumentar tu masa muscular, perder peso o mantenerte en el mismo peso? Entonces, deberás echarle un ojo a lo que todo hombre debe saber de los aminoácidos esenciales:

 

¿Qué son los aminoácidos esenciales?

Si bien es cierto que todos los aminoácidos son iguales, es decir, son compuestos orgánicos que contienen un grupo amino y otro grupo carboxilo y sirven para construir proteínas, también es cierto que los aminoácidos esenciales son los únicos que pueden ser obtenidos mediante nuestro plan alimenticio.

Muchas proteínas 100% whey  traen al menos 5gr de dichos aminoácidos esenciales, pero hay otros tipos de comida que pueden aportar la cantidad necesaria de los 9 aminoácidos esenciales necesarios.

Es por eso que toda dieta alimenticia debe estar bien diversificada y balanceada, ya que con una dieta rica en frutas, verduras, pescado, carne, lácteos, frutos secos y más, se obtienen los 9 aminoácidos esenciales.

 

Aminoácidos escenciales y no escenciales

¿Cuáles son los 9 aminoácidos esenciales?

En total son 9 aminoácidos que nuestro cuerpo no puede producir y son:

 

  • Leucina

La leucina se combina directamente con otros aminoácidos como lo son la valina y la isoleucina y estas actúan para ayudar al cuerpo a cicatrizar tantos huesos, músculos y piel. En el mundo del fitness es especialmente conocido por ayudar a promover la producción de la hormona de crecimiento y ayuda a reducir los niveles excesivos de azúcar en la sangre.

 

  • Isoleucina

La isoleucina es fundamental para la producción de hemoglobina y sirve al igual que la Leucina para reparar huesos y curar heridas tanto en músculos como en tejido. Este aminoácido esencial también cumple la función de estabilizador en los niveles de energía y niveles de azúcar en la sangre.

  • Histidina

Este aminoácido esencial es fundamental para un sistema inmune implacable ya que ayuda a producir más glóbulos rojos y blancos en la sangre. Este también cumple un papel secundario para el crecimiento y reparación de todo tipo de tejidos.

 

  • Fenilalanina

La fenilalanina es un aminoácido que contribuye directamente a la salud mental de cualquier individuo por su habilidad para producir noradrenalina, una sustancia responsable de activar las neuronas y nuestro estado de alerta.

 

  • Valina

La valina es como la amiga de la leucina y la isoleucina, ya que ambas van de la mano para ayudar a reparar y hacer más fuerte a los tejidos. Por si sola, esta sirve para equilibrar los niveles de nitrógeno en el cuerpo y en el metabolismo muscular.

 

  • Triptófano

Este es el aminoácido esencial de la relajación, de un buen estado de humor y otras dolencias como lo pueden ser las migrañas, depresión, ansiedad y es un complemento perfecto para inducir al sueño en caso de insomnio. Puede reducir el apetito y de igual manera promover la producción de hormonas de crecimiento.

 

  • Lisina

La lisina es el único aminoácido esencial que ayuda a la formación de colágeno, ayuda a promover la producción de anticuerpos y es un ingrediente fundamental para la absorción completa del calcio. Otros de los aspectos positivos de este aminoácido esencial es que ayuda a nivelar los niveles de triglicéridos.

 

  • Metionina

La lisina y la metionina son como los aminoácidos esenciales encargados de mejorar nuestra estética general. La metionina es un antioxidante poderoso rico en azufre, ayuda a un crecimiento saludable de uñas, piel y cabello. Otro beneficio grande para la salud, es que permite prevenir el exceso de acumulación de grasa en el hígado y arterias.

 

  • Treonina

La treonina es conocida como unos de los aminoácidos menos importantes, pero este se fusiona con la metionina y ácidos aspártico para evitar la acumulación de grasa en el hígado. Ayuda también a respuestas positivas por parte de la función lipotropica del hígado y es fundamental para la producción de elastina.

Efectos secundarios de los aminoacidos esenciales

Los aminoacidos esenciales son unos de los compuestos más solicitados y famosos en el mundo del fitness y esto en ocasiones trae muchos rumores y mucha desinformación. Generalmente, los aminoácidos esenciales y no esenciales son altamente seguros incluso en dosis altas, pero el inconveniente está en la situación.

¿Por qué en la situación? Porque si estas a punto de ser operado o si por el contrario eres mujer y estas embarazada o estas en fase de lactancia, entonces puede afectarte negativamente.

Si vas a tener un hijo o esas en lactancia, no se aconseja el uso de los aminoácidos de cadena ramificada, no porque sea malo, sino porque no hay pruebas suficientes para demostrar que sea seguro.

Si vas a someterte a una operación, es mejor dejar de tomarlos al menos 2 semanas antes ya que puede afectar los niveles de azúcar en la sangre.

 

¿Qué hacer sí disminuye la potencia sexual?

¿Qué hacer sí disminuye la potencia sexual?

El estudio EDEM refleja que tan sólo un 12% de los hombres con edades entre los 25 y 70 años ha tenido problemas por lo menos una vez con su potencia sexual, la cifra es pequeña pero no refleja el daño que realmente le produce a muchos hombres.

Para muchos hombres, su vigor y su masculinidad están íntimamente asociados a lo que tiene que ver con su potencia sexual. Un término que para muchos genera algo de confusión, pues no existe una definición real de lo que es, pero que para los hombres significa mucho al momento de acudir a una relación sexual.

En pocas palabras, potencia sexual se acuña para la capacidad que tiene el hombre de sostener una relación sexual por un tiempo determinado. Ello implica no solo el acto en sí, sino poder mantener la erección sin eyacular durante el lapso del coito.

Pero qué hacer cuando la virilidad no es suficiente. ¿Es el inicio del declive sexual para el hombre? ¿Existen métodos que le permiten regresar a una vida sexualmente activa sin que ello conlleve al uso de fármacos? Son parte de las interrogantes que aparecen cuando se percibe que el órgano no está funcionando bien.

Hay aspectos como la edad que va en detrimento de la potencia sexual, sin embargo, hay estudios que indican que productos habituales producen disminución de la virilidad. El alcohol, las drogas, sobrepeso y otros elementos influyen negativamente en lo que se quiere prolongar por mucho más tiempo.

 

Cómo afrontarlo

De acuerdo a lo expresado por Emma Ribas, psicóloga y sexóloga, solo un porcentaje mínimo de los hombres acude al médico al presentar síntomas relacionados con la impotencia o la reducción de la potencia sexual.

“Sólo acuden a un médico el 16,5% de los afectados. Hay miedo. Entre los hombres casi es un tabú. Sienten amenazada su masculinidad”, refiere la especialista.

Ribas agrega que es importante saber que lo más importante para poder acceder a un tratamiento temprano sobre esta enfermedad tiene que ver con la aceptación del problema. “El hombre no se permite fallar. Hay mucha autoexigencia y perfeccionismo entorno a las relaciones sexuales. Y hay mujeres que también creen que si el hombre no está totalmente excitado es por culpa de ellas, con lo que aumenta la autoexigencia para satisfacerlas. Eso mismo produce mayor ansiedad. “Es un pez que se muerde la cola” explica Emma Ribas.

Dado el paso de la aceptación y dejar atrás el miedo. El hombre debe estar claro que tras acudir a especialistas o someterse a un análisis clínico, podrían aparecer determinadas afecciones que serían la causa de esa disminución de virilidad.

“Es importante que el paciente esté consciente que se deben descartar diversas causas, unas pueden ser de orden cardiovascular, otras de tipo neurológico, en fin cualquier elemento orgánico o no que pueda estar afectando el desempeño normal de un hombre durante el acto sexual” refiere Luis Rodríguez Coordinador del servicio de urología del Hospital de Zaragoza.

 

Cambios placenteros

Todo hombre, desea mantener por muchos años la potencia y vigor de cuando se tienen 20, sin embargo, al asumir que ello no es del todo posible, se abren nuevas posibilidades para el disfrute sexual.

“Al entrar en edad, lo primero que se debe hacer es desmitificar muchos aspectos. La entrada de los años no necesariamente tiene que verse como el declive de la actividad sexual, todo lo contrario, la misma es una excelente oportunidad para muchas otras maneras de fomentar el goce” sostiene Emma Ribas.

De igual manera, diversos especialistas coinciden en que cambiar los hábitos alimenticios puede ser fundamental para recuperar la potencia sexual, por ello es que invitan a tomar mejores consejos nutricionales para lograr un buen desempeño en las funciones sexuales.

“Se sabe que el flujo de sangre es importante para llevar a cabo una relación placentera. Por ello que al consumir alimentos sanos y naturales, se está mejorando la circulación y por ende se tendrá una mejor potencia sexual” destacan algunos expertos.

Lo recomendable en estos casos es determinar si existen problemas en el organismo y poder recibir con beneplácito la ayuda de los especialistas para obtener mejoras en la relación sexual.

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