Vitaminas para los hombres  ¿Cuales son las más adecuadas?

Vitaminas para los hombres ¿Cuales son las más adecuadas?

En un mundo ideal, todos comeríamos dietas muy elaboradas, orgánicas y nutritivas, llenas de todo tipo de alimentos que nos proporcionan las vitaminas que necesitamos. Pero esto no siempre es posible para muchos hombres, lo que deja espacio para deficiencias en nutrientes comunes, trayendo como consecuencia diferentes problemas de salud.

Muchas personas asumen que las deficiencias de vitaminas o minerales no son un problema muy común, pero existen investigaciones indicando que estamos más expuestos de lo que creemos a este inconveniente. Muchos simplemente no consumimos suficientes de estos componentes en nuestra dieta diaria.

Un alto porcentaje de hombres hoy en día siguen dietas donde experimentas al menos un tipo de deficiencia en las vitaminas que consume, debido principalmente a seguir una dieta baja en alimentos ricos en nutrientes, como los pueden ser el magnesio, vitamina D, vitamina B12, potasio, yodo entre otros. Las faltas de estos componentes traen consigo diferentes síntomas que afectan nuestro organismo.

En realidad, los hombres son tan susceptibles como las mujeres a la hora de experimentar bajos niveles de vitaminas y minerales. Resolver estas deficiencias e ingerir más nutrientes ayuda a mejorar muchos aspectos de la salud general de un hombre: mayor fuerza y ​​crecimiento muscular, aumento de metabolismo y pérdida de grasa, más energía, mejor calidad en el descanso, desempeño sexual y reducción de riesgos como cáncer de colon o de próstata.

Es por esto que es importante para los hombres obtener la mayor cantidad de vitaminas como sea, tanto en su dieta como a través de suplementos, para evitar cualquier tipo de deficiencias perjudiciales a raíz de una mala alimentación.

 

Las vitaminas para los hombres: Las más adecuadas

Eligiendo entre las vitaminas que los hombres generalmente carecen, hemos realizado una lista con las más importantes, que además traen mayores beneficios al organismo masculino para asegurarse de que tu o tus seres queridos obtengan suficiente:

 

Vitamina D

La deficiencia de vitamina D es una de las más comunes en los adultos. Alrededor del mundo, un gran porcentaje de personas mayores de edad presentan al menos un mínimo grado de deficiencia en vitamina D, especialmente aquellos que viven en climas fríos y pasan la mayor parte del tiempo en espacios interiores.

Los hombres necesitan de esta vitamina para producir suficiente testosterona, mantener huesos fuertes, proteger la salud mental, prevenir trastornos en el estado de ánimo, controlar el colesterol y mantener correctamente los niveles de presión arterial.

La vitamina D también es capaz de ayudar a disminuir inflamaciones, por lo que algunos estudios han encontrado que los hombres deficientes en D podrían tener hasta un 80 por ciento más de probabilidades de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Se puede conseguir en ciertos alimentos como huevos y productos lácteos, pero sorprendentemente también puedes obtenerla a través de la exposición al sol, usando poco protector solar y estando durante un tiempo moderado. Con solo estar unos 20 minutos fuera cada día, la vitamina D se genera cuando los rayos solares entran en contacto con tu piel. Por eso es que en los días más fríos o lluviosos del año, donde no se puede salir con tanta frecuencia, considera tomar un suplemento para cubrir sus bases.

 

Vitamina B12

Muchos tienden a tener niveles bajos de vitamina B12 por diferentes razones. Hay estudios que demuestran que la mayoría de los hombres la consumen diariamente a través de la carne de res, aves y huevos, pero a menudo tienen problemas con la absorción adecuada de la misma debido al uso de medicamentos, especialmente quienes deben combinar fármacos de distintos tipos.

Esto se debe a que las medicinas bloquean los ácidos que funcionan para controlar la presión sanguínea o la diabetes, al interferir con la forma en que se metaboliza el B12 en el cuerpo, lo cual es un problema considerando que la deficiencia de esta vitamina puede provocar fatiga e inconvenientes en el sistema nervioso central.

Un informe de la Escuela de Medicina de Harvard indicó que aproximadamente de un 3 a 4 por ciento de todos los adultos se encuentran severamente bajos en B12, mientras que cerca del 20 por ciento tiene una deficiencia leve, pero que sigue siendo arriesgada.

Puedes obtener vitamina B12 a través de la mayoría de las proteínas animales, especialmente cordero, carne de res y salmón. Si evitas comer productos de este origen y estás tomando un medicamento regularmente, es una buena idea hacerte pruebas médicas para observar tus niveles de B12 en el organismo y considerar tomar un suplemento adicional diario para cubrirlo adecuadamente.

 

Antioxidantes (Vitaminas A, C y E)

Tener una dieta rica en alimentos ricos en antioxidantes como las frutas y verduras, en particular espinaca, brócoli y col, es la mejor manera de obtener estos componentes protectores como la vitamina C y A. Estas vitaminas liposolubles no pueden ser generadas por nuestro organismo, así que deben venir de nuestra alimentación y desde suplementos.

Su mayor beneficio es la lucha contra el daño de los radicales libres (también llamado estrés oxidativo), que acelera el proceso de envejecimiento y pone a los hombres en un mayor riesgo de problemas como el cáncer, el deterioro cognitivo, pérdida de la visión y enfermedades del corazón.

A medida que los hombres envejecen, el consumo de vitaminas antioxidantes ayuda a proteger las células sanas, prevenir las mutaciones celulares y el crecimiento del tumor, daños en las arterias y pérdida de tejidos. La piel seca, irritada y la mala visión (incluida la ceguera nocturna o la sensibilidad a la luz) podría ser una señal de que tienes bajos niveles de vitamina A o vitamina E, mientras que la deficiencia de vitamina C puede aparecer como un sistema inmunológico debilitado y hemorragias nasales.

Asegúrate de comer alimentos “coloridos” entre verduras y frutas, porque así garantizarás todos los valores de vitamina C, siempre combinándolos con frutos secos como las almendras y semillas de girasol para tener los beneficios adicionales de la vitamina E.

Con estas comidas y suplementos que contengan estos componentes, tendrás grandes ventajas como reducción de riesgos de enfermedades como alzhéimer, aterosclerosis, daños en la piel o diabetes.

     

 

Vitamina K

La vitamina K es importante para la construcción y el mantenimiento de huesos fuertes, la coagulación de la sangre y la prevención de enfermedades del corazón, sobre todo porque esta última es  actualmente una de las principales causas de muerte en adultos en muchas naciones occidentales.

¿Por qué un hombre puede tener bajos niveles de esta vitamina? La deficiencia de vitamina K es más común en los hombres que no consumen regularmente verduras o productos lácteos, o que han estado tomando antibióticos o medicamentos durante un período prolongado de tiempo. También los hombres que sufren de problemas intestinales que Interfieren con la absorción.

La vitamina K1 se encuentra en muchos vegetales verdes, mientras que la vitamina K2 se encuentra en productos lácteos. La mejor manera de prevenir la deficiencia de vitamina K es comer muchas verduras, incluyendo verduras de hoja verde y brócoli, además de pescado y huevos.

 

Los minerales más adecuados

Vale destacar que no solo se trata de las vitaminas, porque los hombres también deben hacer un esfuerzo para combinarlas consumiendo minerales esenciales y ácidos grasos, como los siguientes:

 

Magnesio

Este es un mineral de electrolito fundamental, involucrado en más de 300 procesos químicos diferentes. Juega un papel en la regulación de los niveles de calcio, potasio y sodio, ayudando a prevenir condiciones como la presión arterial alta, espasmos musculares, dolores de cabeza y enfermedades del corazón.

Los niveles de magnesio en la fuente de alimentación moderna han estado bajando debido al agotamiento del suelo, que es una razón por la que la gente estuvo consiguiéndolo cada vez menos. Cuando un hombre está bajo mucho estrés, tiene sesiones prolongadas de trabajo o tiene algún tipo de trastorno digestivo que bloquea la absorción, es muy probable que experimente bajos niveles de magnesio.

Los signos de deficiencia de magnesio son de gran alcance: contracciones musculares, ansiedad, problemas para ir al baño y dificultad para dormir bien. Asegúrate de obtener suficiente de este mineral consumiendo todo tipo de verduras, fréjoles/legumbres, nueces y frutos secos.

También es una buena idea complementar con dosis adicionales de magnesio, ya que los estudios muestran que en cuanto a este mineral, muchas personas mayores son propensas a experimentar disminución de la absorción intestinal, reducción de los depósitos en la estructura ósea y el exceso de pérdida a través de la orina.

 

Omega-3

Hay muchos beneficios asociados al consumo de peces silvestres, porque son altos en ácidos grasos omega-3. Estos pueden ser salmón, sardinas, atún. Los suplementos de aceite de pescado Omega-3 también pueden ser útiles para recibir una proporción más adecuada de estos beneficiosos ácidos dentro de tu dieta.

La mayoría de las personas consumen muchos ácidos grasos omega-6, que son pro-inflamatorios y se encuentran en muchos alimentos envasados ​​y aceites vegetales, pero no suficientes ácidos grasos omega-3, que son anti-inflamatorios y no solo se encuentran en ciertos pescados, sino también en huevos, nueces y semillas.

Idealmente, todos los hombres consumirían el doble de omega-6 que de omega-3, pero lamentablemente, es normal ver que sobrepasen esa cantidad y lleguen a ingerir 10 veces más. Estos dos minerales necesitan equilibrarse mutuamente para mantener bajos los niveles de inflamación, protegiendo el corazón, el cerebro y el sistema inmunológico.

Comer pescado varias veces por semana, o tomar un suplemento de aceite de pescado omega-3 equivalente a unos 1000 miligramos al día, es la mejor manera de lograr una dosis correcta.

 

Potasio

El bajo nivel de potasio aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares, especialmente la presión arterial alta, afectando a uno de cada tres hombres adultos. También se ha relacionado con la mala salud de los huesos, metabolismo lento, fatiga (ya que las células utilizan su glucosa para la energía), mala digestión y espasmos musculares.

Estudios indican que muchos adultos alrededor del mundo ni siquiera obtienen la mitad de la cantidad recomendada de potasio que necesitan. La deficiencia de potasio es más común en los hombres que toman medicamentos o diuréticos con el fin de tratar la presión arterial alta, diabetes o enfermedades coronarias, además de los que toman laxantes a menudo para el estreñimiento, que tienen antecedentes de trastornos renales o suprarrenales, alcohólicos y hombres que se practican ejercicios de alta intensidad.

Puedes satisfacer tus necesidades de potasio al comer alimentos como alubias/legumbres, aguacate, batata, plátanos, salmón y carne de res. Si estás deshidratado, tienes fiebre o diarrea, lo más probable es que tus niveles de este mineral estén cayendo y debas hacer un esfuerzo para obtener más de lo habitual.

 

Recomendaciones

Hay muchas situaciones cotidianas que nos exponen a un descenso en los niveles de vitaminas:

  • Cuando hay cambios de estaciones en el clima
  • Si se presentan altos niveles de estrés, jornadas laborales prolongadas, épocas de exámenes o problemas personales graves
  • A la hora de mantener una dieta para adelgazar o perder peso
  • Antes de cada intervención médica o tratamiento importante
  • Para mantener el cuidado de la piel, el cabello, reponer fuerzas, tener más energía y ánimo
  • En personas mayores cuando están desvitalizadas emocionalmente, como también cuando sufren de alguna condición renal, crónica o hepática

Se recomienda hacerse controles médicos y analíticas para determinar cómo están los niveles de vitaminas en tu organismo, para empezar a seguir una dieta que apoye las cantidades necesarias para tu cuerpo y saber elegir los suplementos que vas a ingerir para tener una vida saludable físicamente y mentalmente.

Ginecomastia: Como deshacerse de las tetas de los hombres.

Ginecomastia: Como deshacerse de las tetas de los hombres.

¿Que es la Ginecomastia ?

La ginecomastia es uno de los problemas que más avergüenzan a los hombres. Consiste en una anomalía hormonal por la cual los pechos masculinos se hinchan y agrandan, adoptando una forma y tamaño que los hace parecer femeninos.

Es fácil imaginar lo embarazoso que para un hombre resulta el comprobar que sus pectorales comienzan a parecerse a los senos femeninos, y en muchos casos, a ese malestar hay que unir el hecho de que quien padece este problema suele desconocer su origen hasta que consulta con un doctor.

Lo habitual es pensar que los pechos empiezan a adoptar esa forma por un problema de sobrepeso, pero lo cierto es que la ginecomastia es un problema hormonal que se produce cuando hay un exceso de testosterona y esta termina por convertirse en estrógenos, una hormona femenina. Este proceso es lo que se conoce como aromatización, y el resultado es un aumento del tejido mamario  que en ocasiones resulta doloroso al tacto.

Sin embargo, más que el daño físico, el impacto de la ginecomastia suele ser emocional. Al menos un estudio ha demostrado que la ginecomastia causa importantes perjuicios psicológicos y de autoestima.

 

Síntomas y causas de la ginecomastia

Los síntomas de la ginecomastia suelen ser bastante evidentes y por ello no resultan difíciles de detectar. Las glándulas mamarias comienzan a experimentar hinchazón, y cualquier roce resulta doloroso. El pezón comienza a endurecerse o al menos una parte de él, y al tocarlo se puede comprobar que la textura es distinta en unas partes con respecto a otras.

El desequilibrio hormonal entre testosterona y estrógeno es la principal causa de las tetas en los hombres. Un exceso de estrógenos, o un exceso o déficit de testosterona que como reacción provoque un aumento incontrolado de estrógenos,  son las causas que se hayan detrás de los casos de ginecomastia.

Los casos de ginecomastia son más comunes de lo que a priori pudiera pensarse, y se dan en tres etapas principalmente. Los recién nacidos suelen presentar en ocasiones un acusado desequilibrio hormonal, lo que lleva a que muchos bebes tengan un problema de pechos agrandados durante las primeras semanas de vida. La buena noticia es que casi siempre este desequilibrio se corrige por si solo, y la mayoría de ellos recuperan el tamaño y la apariencia normal sin que sea necesario ningún tratamiento.

La adolescencia es una etapa de profundos cambios hormonales, y por tanto, la aparición de la ginecomastia es muy frecuente, tanto, que se calcula que 1 de cada 2 adolescentes pueden llegar a experimentar este problema. También en este periodo la solución llega por sí sola, aunque puede llevar hasta 1 año que los niveles hormonales vuelvan a equilibrarse.

El tercer periodo en el que suele hacer aparición la ginecomastia es cuando el hombre se acerca a la vejez y sus niveles de testosterona bajan de forma notable. Como además el descenso en la producción de testosterona suele ir acompañado de sobrepeso, y este es otro factor que propicia una mayor producción de estrógenos, no es extraño que un buen número de hombres, pasados los 50, comiencen a tener un aumento de las glandulas mamarias.

Además de estos periodos muy concretos, hay otros posibles motivos para la aparición de tetas en los hombres. Algunas enfermedades y medicamentos, el abuso de drogas o alcohol, o una excesiva utilización de determinados esteroides anabólicos son otros motivos que pueden ocasionar estos desajustes hormonales.

 

Tratamiento de las tetas en los hombres

Sabiendo que hay casos en los que el problema se resuelve con el paso del tiempo, no siempre hay que tomar medidas, En ocasiones es el propio cuerpo el que se autorregula y devuelve los valores a la normalidad,

Pero cuando la ginecomastia persiste y las molestias se alargan más de lo que cabría esperar, es necesario aplicar algún tipo de tratamiento. Dependiendo de la gravedad, estos tratamientos serán más drásticos o menos.

Cirugía: es un tratamiento eficaz, pero que suele limitarse a aquellos casos más graves y que no presentan mejora con otros tratamientos. Su inconveniente principal es la existencia de cicatrices a posteriori,  además de que no en todos los casos la seguridad social cubre la intervención, por lo que si los doctores no acreditan un daño psicológico severo, el paciente tendrá que recurrir a la sanidad privada para realizarse esta intervención, con el elevado gasto económico que eso conlleva.

Uso de medicamentos: La terapia de reemplazo de testosterona, los inhibidores de la aromatasa, y  medicamentos anti estrogénicos como el tamoxifeno son los tratamientos farmacológicos más comunes para luchar contra las tetas en los hombres. Para acceder a cualquiera de ellos será necesario acudir a un profesional médico que tras un análisis, diagnosticará cual es el más adecuado y prescribirá una receta.

Soluciones sin receta: Si no se quiere acudir a un doctor, hay suplementos en el mercado cuya adquisición no precisa de una receta médica. Cremas para la reducción de mamas como Gynexol.

 

o suplementos para aumentar la producción de testosterona son alternativas válidas que pueden ayudar a mejorar o solucionar definitivamente la ginecomastia.

Si bien las tetas en los hombres pueden aparecer en determinados periodos por irregularidades hormonales, no siempre se convierten en un problema permanente. Pero cuando resulta claro que la ginecomastia ha llegado para quedarse, es conveniente tomar cuanto antes algún tipo de medida.

Lo ideal es comenzar por las soluciones más al alcance de la mano, y sólo en el caso de que estas no proporcionen los resultados esperados, pasar a la terapia farmacológica o a la intervención quirúrgica.

Pero es importante resaltar que cuanto antes se tome acción, menos opciones existen de que el problema adquiera mayores dimensiones. Y cuando esto ocurre, el daño psicológico puede llegar a ser considerable, afectando a las relaciones sociales o a la vida sexual.

L-Teanina y Cafeína: Nootrópico Natural que Funciona

L-Teanina y Cafeína: Nootrópico Natural que Funciona

 La L-Teanina es un aminoácido presente, principalmente, en las hojas de té verde que proporciona grandes beneficios tanto para la mente como para el estado de ánimo. Quienes sufren de ansiedad, suelen recurrir a sustancias sedantes para contrarrestar el problema, lo cual tiene un efecto secundario derivado, como es el bajo nivel de activación del organismo y su incapacidad para trabajar a pleno rendimiento.

La L-Teanina, sin embargo, proporciona todos los beneficios de una sustancia relajante pero no te deja “chafado” como la mayor parte de éstas. De hecho, puede combinarse con otras sustancias estimulantes para lograr un mayor nivel de concentración y enfoque sin que ello afecte a los niveles de ansiedad.

Para conocer con más detalle qué podemos esperar de la L-Teanina, vamos a realizar un completo repaso de sus características y propiedades.

 

¿Qué puedes esperar de la L-Teanina?

 Hay una razón por la que la L-Teanina se ha convertido en un suplemento popular, y es la capacidad de este aminoácido para mejorar la función cerebral al mismo tiempo que proporciona un efecto calmante.

El aprendizaje y la retención de información son demandas que exigimos a nuestro cerebro en determinados momentos. Especialmente entre estudiantes en época de exámenes, ésta se convierte en una necesidad prioritaria. El uso de sustancias estimulantes como las anfetaminas, colabora a lograr esos objetivos, pero tiene un precio a pagar: un elevado nivel de ansiedad que además se ve agravado por el efecto adictivo que generan.

La estructura química de la L-Teanina es bastante parecida a la que presenta el glutamato, otro aminoácido que colabora en la transmisión de impulsos nerviosos en el cerebro. Gracias a ello, la memoria y la capacidad de aprendizaje se ven favorecidas, pero en este caso, sin efectos colaterales.

Es más, no sólo se trata de que la L-teanina no produzca nerviosismo ni adicción, es que además, aumenta los niveles de serotonina y dopamina, dos sustancias químicas íntimamente relacionadas con el nivel de felicidad que experimenta el cerebro, y provoca un efecto de disminución del estrés.

Si el té verde es una bebida tan popular para el propósito de relajarse es porque funciona, y lo hace gracias a las mencionadas propiedades de la L-Teanina.

 

¿Cómo obtener los mayores beneficios de la L-Teanina?

 Ya hemos visto qué beneficios aporta este aminoácido al cerebro y al organismo en general. Ahora bien, ¿Qué hemos de hacer si queremos sacar el máximo partido de estos efectos?

En este sentido hay dos factores a considerar: la dosis y la combinación con otras sustancias.

En lo que se refiere a cualquier nootrópico, y la l-teanina lo es, es importante tomar la dosis adecuada para lograr los efectos que se buscan. Una dosis menor tendrá un impacto mínimo, y una demasiado alta puede conllevar efectos indeseados. Aunque cabe mencionar que la L-Teanina es un suplemento considerado como muy seguro (la FDA al menos así lo cataloga), cada persona experimenta diferentes reacciones a cualquier sustancia, por lo que no conviene exceder la dosis recomendada en pos de un mayor efecto.

Esta dosis máxima recomendada es de 200 mg, pero su máximo rendimiento se logra al combinarla con una sustancia como la cafeína, cuyo efecto energizante es sobradamente conocido.

 

L-Teanina y Cafeína

La combinación de l-teanina y cafeína mejora la atención, la concentración y la motivación. Además, el efecto sobre el estado de ánimo que ejerce la cafeína hace que estemos de mejor humor, mientras que la L-Teanina anula los inconvenientes que suele presentar el consumir altas dosis de cafeína, como un exceso de nerviosismo.

De cualquier modo, tal y como ya se ha señalado, no todo el mundo experimenta la misma sensibilidad a estas sustancias ni a su combinación. Por ello, aunque la dósis recomendada para combinar una y otra es de 200 mg de teanina y 100 mg de cafeína, siempre hay que tener en cuenta  qué cantidad de café se toma a lo largo del día.

Por ejemplo, para una persona que no esté acostumbrada a beber café esta dósis puede ser inicialmente demasiado alta, por lo que sería recomendable comenzar con una dosis menor, manteniendo, eso sí, la proporción de 2 a 1 en lo que se refiere a l-teanina y cafeína. De este modo se evitan posibles efectos secundarios de pequeña importancia como dolores de cabeza o mareos que se han registrado en algunos casos.

 

Conclusión

Debido a que aún no hay un conocimiento extensivo por parte de la población de lo que son los nootrópicos, hay ocasiones en que algunas personas se muestran reticentes a su utilización. La combinación de cafeína, una sustancia con la que casi todo el mundo está familiarizado, y L-teanina, un aminoácido presente en las hojas de té verde, puede ser una buena forma de iniciarse en los beneficios que los nootrópicos aportan, esto es, una mayor agilidad mental y un estado de ánimo más positivo.

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